Вправи для грудних м`язів для чоловіків і правила їх виконання

Зміст:
  • Правила при виконанні вправ для грудних м`язів
  • Найпопулярніші і сучасні вправи для грудних м`язів в домашніх умовах
  • Вправи для зміцнення бюста чоловіки в спортзалі
  • Правильне харчування і відпочинок - запорука успішного росту м`язів

Будь-який чоловік хоче виглядати, як справжній Геракл, щоб залучати прекрасна стать нашого людства. Багато з них відправляються в спортзали, де тренуються до “втрати пульсу”. Насправді, щоб тримати себе в формі і залишатися сильним, слід лише виконувати невеликі вправи. Навіть неважливо кількість виконання, а сама постійність (кожен день або через день, дивлячись на рівень фізичного навантаження).
спортивний чоловік

Які вправи для грудних м`язів для чоловіків можуть допомогти добитися бажаного результату?

З чого складається бюст чоловіків? Чоловічі груди складається з великої і маленької грудних м`язів. Велика грудний м`яз розташовується від ключиці до грудини, кріпиться за плечову частину. Мала чоловіча м`яз має вигляд трикутника і знаходиться під великою м`язом і в цілому має аналогічні функції, що і її "старша сестра".

Правила при виконанні вправ для грудних м`язів

Вправи для м`язів грудей

  1. Чим більше обхват і відстань між руками в упорі, тим краще задіяні м`язи грудей.
  2. Чим вище ви піднімаєте свої руки при виконанні вправ, тим сильніше відбувається робота над верхніми м`язами грудей.
  3. При стискаючи рук робимо це плавно, розгинаємо різко. При повторенні такого дії активізуються грудні м`язи і м`язи рук.
  4. Слідкуйте за своїм диханням. Вдих робіть в спокійному, розслабленому стані. На видих ж прикладайте максимум зусиль.
  5. Давайте своїм м`язам відпочивати. Не займайтеся занадто часто, груди новачка повинна відпочивати протягом доби.
  6. Не бійтеся, якщо відчуєте біль в м`язах після тренувань. Це лише свідчить про те, що вони ростуть.
  7. Не пийте холодну воду після вправ, оскільки можна застудити легені. Якщо сильно мучить спрага, то краще випити теплий чай або компот.
  8. Чи не мучте свій організм. Якщо відчуваєте, що не можете продовжувати вправи, зробіть перерву.

Найпопулярніші і сучасні вправи для грудних м`язів в домашніх умовах

віджимання

  1. Найвідомішим вправою для розвитку м`язів грудей є просте віджимання. Ляжте на підлогу, стисніть лікті, розташуйте їх трохи ширше, ніж рівень плечей. Тіло тримайте прямо, ноги повинні бути зімкнуті і опиратися об підлогу. Ви повинні прагнути зробити по 20 разів за один підхід, таких підходів буде 3. Разом повинно бути 60 віджимань.
  2. Наступне завдання - те ж саме віджимання, тільки тепер зі стільцем. Візьміть табурет і покладіть туди шкарпетки ніг, руки тримайте так само, як і в першій вправі. Необхідно зробити 4 підходи по 10 разів.
  3. Відмінно впливає на розвиток грудних м`язів підняття важкого вантажу. Це можуть бути також і гантелі. Виконувати роботу бажано по три підходи, які дорівнюють 20 піднімання.

Вправи для зміцнення бюста чоловіки в спортзалі

На відміну від домашніх занять, ви можете відвідувати різні спортивні комплекси. Вони представляють більшу кількість обладнання для грудних вправ. В основному нам знадобиться штанга і бруси.
Вправи зі штангою

  1. Зручно розташуєтеся на лаві, штангу тримайте трохи вище рівня плечей. Робимо вдих і опускаємо штангу на рівень ключиць, вичавлює штангу до повного випрямлення. Після зробленого дії слід видихнути. Оптимальна кількість виконання - 20 разів.
  2. Лягаємо на лаву, голову опускаємо вниз. Штангу тримаємо зверху на ширині плечей. Здійснюємо вдих і опускаємо обладнання до торкання нижньої частини м`язів грудей. Вичавлюємо штангу, видихаємо. Кількість виконань - 20 разів.

Вправа з брусами
Спираємося руками на бруси, ноги тримаємо у висячому положенні. Здійснюємо вдих і опускаємося вниз, при цьому зігнувши руки в ліктях. Віджимаємося вгору і робимо видих.

Правильне харчування і відпочинок - запорука успішного росту м`язів

Також в правильному зростанні м`язів велику роль відіграє збалансоване харчування. Урізноманітніть свою їжу білковими продуктами: горіхами, м`ясом, сиром, яйцями і бобами. Корисною їжею будуть свіжі фрукти і овочі. Намагайтеся харчуватися продуктами, які можна вживати і в сирому вигляді, так як саме в такому стані зберігаються всі необхідні вітаміни для росту організму.

Відео:

Таким чином, грудні м`язи можна тренувати і вдома, і в спортивних комплексах. Найважливіше - не виснажувати своє тіло, давати йому відпочивати і дотримуватися правильний раціон. Адже тільки здоровий організм може бути дійсно сильним і красивим!

Поділися в соц. мережах:
По темі: