Як чоловікові в домашніх умовах прибрати живіт і боки

Зміст:
  • Готуємося до вправ
  • Ефективні вправи, щоб прибрати живіт і боки
  • Вправи зі снарядами
  • Вправи для м`язів живота

Ніщо так не псує чоловічу фігуру, як відвислий живіт і жирові відкладення на боках у формі валиків. Причому вони бувають у зовсім молодих чоловіків, яким доводиться мало рухатися і багато сидіти під час робочого дня.

Жир на боках і животі

На жаль, такі витрати життя у великих містах в XXI столітті. Але чи хоче чоловік з цим миритися? Звичайно ж ні! Адже дівчата, як і багато століть назад, звертають увагу на красу чоловічого тіла. А жир на боках у чоловіків аж ніяк не додає краси їх торсу. Тому багато чоловіків поспішають після роботи в тренажерні зали і на стадіони, щоб зайнятися своєю фігурою. Ну а що робити тим, які з якихось причин не можуть відвідувати стадіон, як прибрати живіт і боки чоловікові в такому випадку? Для них є численні програми тренувань, за допомогою яких можна цілком успішно тренуватися в домашніх умовах.

Готуємося до вправ

Коли можна тренуватися? Це питання часто задають новачки. Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах? Як швидко прибрати живіт і боки? Коли і як тренуватися? Тренуватися можна в будь-який зручний час. Можна робити це вранці, перед роботою, а можна і ввечері, після трудового дня. Важливо налаштуватися на тренування і виконувати її в один і той же час. Організм сам буде налаштовуватися на вправи і чекати їх. Якщо вправи виконуються вранці, тоді підвищена увага потрібно приділити розминці перед тренуванням.

Овочі і дієтиРозминку можна почати з водних процедур. Прохолодна вода підбадьорить і допоможе швидше прийти в себе після нічного сну. Обливатися холодною водою надзвичайно корисно, так як вона загартовує організм людини, підвищуючи імунітет і допомагаючи уникнути багатьох простудних захворювань, які пов`язані з переохолодженням організму. До того ж якщо на душі є спеціальна насадка для масажу, можна помасажувати під час водних процедур проблемні області тіла. В даному випадку - боки і живіт.

Після душу можна приступити до бігу на місці. Бігати краще всього на товстому килимі, щоб не турбувати сусідів, що живуть поверхом нижче. Ноги можуть бути босі. Широко відомо, що на ступнях ніг знаходяться численні біологічно активні точки, які пов`язані з різними внутрішніми органами. Якщо подивитися на карту цих точок, то можна побачити, що на стопі є проекції практично всіх життєво важливих органів. Тому коли людина бігає або ходить босоніж, відбувається вплив на весь його організм, що дуже сприятливо. Бігати краще досить тривалий час. Наприклад, півгодини. Потрібно дати достатнє навантаження на дихальну систему.

До того ж якщо біг досить інтенсивний, відбувається згорання зайвого жиру в організмі, а адже саме він винуватець великого живота і відвислих боків.

Після водних процедур і бігу на місці організм вже досить підготовлений до спеціальних вправ, спрямованих на те, щоб прибрати живіт і боки. Якщо вдома є якийсь масажер, можна ще раз пропрацювати ці області. Потім потрібно приступати до нахилів і обертанням, адже саме вони можуть повернути талії колишню стрункість.

Ефективні вправи, щоб прибрати живіт і боки

присіданняНахили вперед. Встати, ноги на ширині плечей. Руки вільно опущені уздовж тулуба. З вдихом підняти прямі руки через сторони над головою, а з видихом нахилитися вперед, намагаючись дістати руками підлогу. Ноги в колінах не згинати. Чим більше буде повторів цієї вправи, то більша буде навантаження. І тим швидше живіт зникне без сліду. Але не потрібно доводити себе до знемоги.

Важливе доповнення. У людини повинна бути здорова спина і поперекова область. Якщо є якісь захворювання спини, то різні нахили виконувати не можна. А найкраще - отримаєте консультацію у фахівця. Інакше можна і нашкодити самому собі.

Прогини назад. Встати. Розставити ноги на ширину плечей. Руки вільно висять уздовж тіла. З вдихом піднімати руки над головою і прогинатися назад, наскільки можливо. Крім впливу на живіт, це вправа тренує поперековий і грудний відділи хребта.

Нахили в сторони. Такі нахили безпосереднім чином впливають на жирові відкладення на боках, прибираючи їх. Є кілька різновидів цієї вправи:

  1. Встати прямо. Розставити ноги на ширину плечей. Підняти руки над головою. Зробити вдих і на видиху повільно нахиляти тулуб то в одну, то в іншу сторону.
  2. Встати. Ноги на ширині плечей. Руки вперті в боки. На видиху нахилятися в одну і в іншу сторону.
  3. Встати. Ноги поставити на ширину плечей. Одна рука упертий в бік, а інша піднята над головою. З видихом робити енергійніше глибокі нахили в ту сторону, де упертий рука. Потім поміняти руки і повторити вправу.

Повороти тіла. Теж дуже хороша вправа для того, щоб прибрати жир з боків. Ця вправа теж виконується по-різному:Продукти, що містять білок

  1. Встати прямо. Ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони. Нахилитися вперед. Повертати тулуб, намагаючись дістати правою рукою ступню лівої ноги. Повторити в іншу сторону. Вправу виконувати енергійно.
  2. Встати прямо. Ноги на ширині плечей. Руки на поясі. Скручувати тулуб то в одну, то в іншу сторону якомога сильніше.

Втягування живота. Чудова вправа для того, щоб зменшити живіт. Воно рідко виходить з першого разу. Але якщо щодня практикуватися, успіх прийде обов`язково.

  1. Встати прямо. Ноги на ширині плечей. З видихом потрібно нахилитися вперед і упертися руками в коліна. Чи не вдихаючи, зробити кілька втягують рухів м`язами живота, намагаючись втягнути його. Вдихнути і повернутися в початкове положення.

Після тренування потрібно лягти на підлогу і розслабиться. Зосередити увагу на животі і талії і постаратися уявити собі, що з кожним днем жиру стає все менше і менше. Завершити тренування потрібно водними процедурами. Виконувати такий зовсім нескладний комплекс найкраще щодня, шість разів на тиждень. У неділю можна відпочити. Прибирати живіт і боки нескладно. Тут важлива регулярність.

Відео:

Вправи зі снарядами

Як прибрати жир з живота і боків за допомогою гімнастичних снарядів? Були наведені вправи, для виконання яких не було потрібно ніяких додаткових речей. Але використання гімнастичного обруча може значно наблизити бажаний результат. Обруч теж можна крутити будинку при наявності в кімнаті вільного місця. Природно, що потрібно звільнити простір, щоб нічого не розбити. Звичайний обруч з алюмінію можна вдосконалити, зробивши його більш важким. Для цього потрібно роз`єднати обруч і насипати всередину пісок. Потім снаряд знову з`єднується.

Вправи для прибирання жиру з живота і боків будуть більш ефективні, якщо до щоденних тренувань додати ще і дієту. Дієта для живота і боків дуже проста. Потрібно виключити зі свого раціону висококалорійні продукти з високим вмістом вуглеводів. Потрібно просто схуднути. А як схуднути швидко? Найкраще влаштовувати собі розвантажувальні дні один раз в тиждень. У цей день прийом їжі потрібно звести до мінімуму. Або ж обмежуватися однією водою. Але якщо ви вирішите зовсім не їсти один день, потрібно проконсультуватися з лікарем

Відео:

Якщо поставити собі за мету, можна за короткий час зробити так, що жир з боків і живота піде. Зникне живіт і валики на боках у чоловіків, які вирішили повернути собі хорошу фігуру. А ось потім можна приступати і до формування м`язового корсету, який так чудово виглядає на чоловічій фігурі.

Вправи для м`язів живота

Найефективніше і проста вправа для м`язів черевного преса, яке можна виконувати вдома. Воно виконується так:

  1. Лягти на підлогу. Ноги зігнуті в колінах. Руки в замку за головою.
  2. З видихом нахилити тулуб до ніг, намагаючись, щоб працювали тільки м`язи живота.
  3. Повернутися в початкове положення.

Після цього потрібно, лежачи на спині, піднімати ноги до кута 90 градусів. Ноги повинні бути прямі.

Для формування м`язів можна використовувати при нахилах в сторону гантелі, взявши їх в руки. Ускладнення дають додаткове навантаження на м`язи.

Відео:

Якщо проявити достатню наполегливість у виконанні цього щоденного комплексу і трохи обмежити себе в їжі, то жир на животі і боках зникне досить швидко. швидко прибрати живіт і боки чоловікові допомагає сила волі. Адже на те він і чоловік, щоб поставити перед собою мету і прагнути до неї. Додаткові вправи, спрямовані на формування черевного преса, додадуть фігурі досить привабливий вигляд. Чоловіча краса знову повернеться.

Поділися в соц. мережах:
По темі: